Maanmittarikillan kesäkuntoskaba on jälleen täällä! MK kesäkuntoon 2021 -skabassa mittarit kisaavat toisiaan vastaan sekä itsenäisesti että vuosikurssien välisesti suorittamalla päivittäisen liikuntahaasteen ja harrastamalla liikuntaa yleisesti. Uudet liikuntahaasteet julkaistaan aina maanantaiaamuisin kuluvalle viikolle. Alla olevaan lomakkeeseen kirjataan suoritukset, joiden perusteella saa pisteitä. HUOM! Yhdelle päivälle voi tehdä vain yhden lomakkeen. Merkkaathan jokaisen viikon liikuntasuorituksesi aina sunnuntaihin kello 22 mennessä. Tämän jälkeen tulleita liikunta- tai haastesuorituksia ei hyväksytä kilpailuun mukaan. Kisailu kestää viiden viikon ajan ja päättyy 9.5.2021.
Voit seurata kesäkuntoskaban tilannetta täältä! Tilanne päivittyy sivuille aina jokaisen viikon alussa (ensimmäiset tilanne julkaistaan siis 12.4.)
Ohjeet lomakkeen täyttämiseen:
– Kirjoita oma nimesi ja valitse vuosikurssisi. Kirjaa kaikki liikuntasuorituksesi aina samalla nimellä.
– Valitse päivämäärä
– Valitse, suorititko päivän liikuntahaasteen ja minkä tasoinen haaste oli (Taso 1 = 10p, Taso 2 = 15p). Voit suorittaa vain toisen päivän haasteista
– Valitse muut päivän aikana harrastetut liikuntamuodot.
-Valitse oman treenin taso:
Taso 1 = Kevyt peruskuntoliikunta tai kehonhuolto (esim. kävely, sauvakävely, kevyt hölkkä tai jooga/venyttely
Taso 2 = Raskaammin kuormittavat tai väsyttävät treenit (esim. hikisemmät lenkit, kuntopiirit, porrastreeni)
– Kirjoita lopuksi vielä liikuntasuoritusten yhteiskesto minuutteina. (Viiden minuutin tarkkuus riittää)
Pisteytys:
Pisteitä saa suoritetuista päivittäisistä liikuntahaasteista ja muista liikuntasuorituksista seuraavasti:
Liikuntahaaste: Taso 1 = 10 pistettä, Taso 2 = 15 pistettä
Muu liikunta: aika (minuutteina) * taso / kymmenellä (esim. 30 minuutin tason 2 liikunta tuottaa 6 pistettä)
Huomaa, että voit merkitä vain yhden tason liikuntaa yhdelle päivälle. Tarvittaessa voit merkitä toisen harjoituksen toisena päivänä. Vaihtoehtoisesti voit merkitä tason 1 liikuntaa tason 2 liikuntasuoritusten joukkoon, kun puolitat keyvyen liikunnan minuutit. Esim. 60 min rankka treeni + 60 min kävely merkattaisiin tason 2 liikunaksi ja kestoksi 90 minuuttia.
Palkinnot:
MK Kesäkuntoon-kisailussa 300 pisteen ylittäneille on tiedossa haalarimerkki. Haalarimerkin lisäksi on mahdollista päästä haastamaan opiskelukavereiden voimin muut vuosikurssit! Voittavalle vuosikurssille on myös luvassa yhteistä kivaa. MK Kesäkuntoon-kiertopokaali menee eniten pisteitä keränneelle ja viidelle ensimmäiselle on myös luvassa YIT:n sponsoroimia palkintoja!!
Viimeisen viikon haasteet
Maanantai 3.5.
Taso 1) Valitsemasi 4 liikkeen treeni ulkokuntosalilla, tee 3×10 toistoa (vinkkejä mainosvideolla:D)
Taso 2) 7 liikkeen kehonpainotreeni ulkokuntosalilla. Tee jokaista liikeparia 4×10+10 toistoa
Tiistai 4.5.
1) Lämmittele kevyesti ja juokse 12x1min kävelypalautuksella 1min
2) Juokse 6x5min kävelypalautuksella 5min (yht 60min)
Keskiviikko 5.5.
1) Tee päivän aikana tukkipyörähdys 20x kumpaankin suuntaan (yht 40)
2) Tee päivän aikana tukkipyörähdys 30x kumpaankin suuntaan (yht 60)
Torstai 6.5.
1) Selän rullaus selin maaten 20 kertaa, eli varpaat pään yli taakse + seisten rullaus 20, eli sormet lattiaan ja ylös
2) Harjoittele käsilläseisontaa kiipeämällä seinälle 10 sekä ponnistamalla 10 kertaa päivän aikana. Muista turvallisuus!
Perjantai 7.5.
1) Punnerra päivän aikana 50 kertaa sopivalla tasolla
2) Skabaklassikko: Bring Sally up
Lauantai 8.5.
1) Tee 25min kehonhuolto videon mukaan
2) Kävele tai pyöräile 60min ja tee 25min kehonhuoltotreen
Sunnuntai 9.5.
1) Juokse 30min
2) Osallistu kimppalenkille tai juokse 60min